水果饭前吃?饭后吃?

2017-11-11  来自: 泉州市鲤城区西月果蔬有限公司 浏览次数:264

早晨

酸性小、吸收好


  早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。


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午饭前

提升饱腹感


  午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。


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午饭后

促进消化


  午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。


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下午2-3点

改善疲乏


  下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。


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睡前

安神、促进睡眠


  睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、缓解精神紧张的水果。


西月果蔬提醒您


吃水果八字原则


  食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量。


糖尿病人注意选择


  各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%,应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

  一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。



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